No kieze in protte minsken yn 'e gym om barbells op te heffen by it oefenjen fan sterkte, en wy witte allegear dat it needsaaklik is om profesjonele riemen te dragen by it oefenjengewichtheffe. Litte wy prate oer hoe't jo in gewichtsriem kieze. Hoe breder de gewichtsriem, hoe better?
De kar fan riem foar it opheffen fan gewichten is tige wichtich en spilet in wichtige rol yn training effektiviteit en lichem beskerming.
Earst wurdt it brûkt foar strukturele oefeningen mei swiere lesten. Strukturele bewegingen ferwize nei bewegingen wêryn't de rêchbonke direkt beklamme wurdt en ûnderwurpen wurde oan signifikante druk of skuorkrêft, lykas squats, deadlifts, sprints, ensfh. Dêrnjonken betsjutte swiere lesten faak lesten fan mear as 80% of 85% fan 1RM dy't nedich binne benammen stabile en stevige torso-spine en harnas soarch. It is te sjen dat der gjin riem is fan it begjin oant de ein fan de training. Foar oefeningen mei ien gewricht, lytse spiergroep, of gewichtfrije oefeningen foar de rêchbonke (bgl. bochten, pulldowns, triceps-pressen), is in riem net nedich.
Twadder, hoe breder de riem, hoe better. Taille breedte is te breed (mear as 15cm), sil beheine de aktiviteiten fan 'e romp, hat in negative ynfloed op de normale fysiologyske bûgen, sa lang as de breedte kin beskermje de kaai dielen fan' e lege rêch. Guon riemen op 'e merke binne yn' e midden opboud om mear stipe foar de taille te jaan. Op dizze manier kinne in matige breedte (12-15cm) en in matige kessen de legere taille effektyf beskermje.
Moat ik in riem drage om gewichten op te heffen?
Yn 'e gym sjogge wy faak guon minsken dy't dragegewicht riemenwylst training. Wat is it nut? De reden wêrom't de riem wurdt brûkt is om't de taille sear sil as it swier is. Kearnstabiliteit is heul wichtich yn gewichtstraining. Allinich mei genôch stabile en solide kearnkrêft sille wy krêftiger wêze yn training, en tagelyk sille wy net maklik blessearre wurde! Brûk druk om ús kearngebiet te fersterkjen, ús kearnstabiliteit te ferbetterjen, de druk op 'e intervertebrale skiif te ferminderjen, de rêchbonke te beskermjen en blessueres te foarkommen.
Korrizearje jo posysje - Standertbewegingen yn gewichtheffen binne de bêste beskerming tsjin blessueres.
Hâld jo rêchbonke altyd sintraal, of jo oefeningen útfiere of ynstruminten op 'e grûn pleatse, en fokusje op it brûken fan jo skonkspieren ynstee fan jo rêchmûzen.
Foarkom allinich te wêzen by it trainen. As jo gewichten ophelje, is it it bêste om ien by jo te hawwen.
Soargje derfoar dat jo klean drage dy't focht opnimme en jo trening net bemuoie. Shoes moatte in goede grip hawwe, sadat jo fuotten de grûn folslein oanreitsje kinne en jo lichem stabyl hâlde by training.
Post tiid: mei-16-2023