Abstrakt: Dumbbells as in ienfâldige apparatuer foar sterkte-training, lyts grutte, ienfâldich te brûken, in protte begjinners sille in pear hantels keapje as fitnessapparatuer.Mar in protte minsken wolle witte hokker gewicht moat ik kieze?Hokker soarte fan dumbbells binne goed?D'r binne fjouwer soarten dumbbells, neffens de klasse fan leech oant hege ferpakkingsvinyl, elektroplating, ferve, ferpakkingskleurlym.Algemiene freonen thús oplieding, suggerearje de kar fan plestik dumbbells, elastyske foarm, foarkomme skea oan meubels of flier thús.It gewicht fan 'e dumbbells moatte wurde selektearre neffens hichte en gewicht, en betelje omtinken oan it "echte gewicht" of "standert gewicht" by it kiezen fan it gewicht.De folgjende is in lytse searje tegearre om it te begripen.
Hoe om te kiezen dumbbells
1, gewicht wolle oefenje sterkte, moatte kiezeferstelbere gewicht dumbbells, en it totale gewicht fan 'e swierder hoe better, om't de spierkrêft fan elk diel fan it lichem hiel oars is, lykas 10 kg in dumbbell, dy't brûkt wurdt om bûge oefeningen bicepsbasis te dwaan is genôch, mar brûkt om bankpressen te dwaan is te ljocht, net sa goed as dwaan push-ups effekt.As it gewicht net genôch is, kinne jo ferskate hantelstikken keppelje en it gewicht oanpasse neffens de fleksibiliteit fan it projekt.De kar fan gewicht moat omtinken jaan oan it "echte gewicht" of "standertgewicht", it echte gewicht is it eigentlike gewicht fan 'e dumbbell, it standertgewicht oant no ta, mar d'r is gjin dúdlike ferklearring, mar d'r is in mienskiplik punt, de standert wichtige gewicht is 40 kilo lichter as de eigentlike gewicht fan 'e dumbbell kin wêze mar in pear kilo, dus by it keapjen, Benammen by it bestellen fan online, wês wis te beteljen omtinken oan dit probleem.En freegje oft it rapportearre gewicht standert of wier is.
2,dumbbellklassifikaasje gewoan sei der binne fjouwer, neffens de graad fan lege nei hege pakket vinyl, electroplating, ferve, pakket kleur lijm.Electroplated en skildere dumbbells wurde faak brûkt troch gyms omdat se hawwe tawijd planken en flierren.Algemiene freonen thús oplieding, suggerearje de kar fan plestik dumbbells, elastyske foarm, foarkomme skea oan meubels of flier thús.Wa't jild besparje wol, kin in tas fan vinyl keapje, en ekonomyske minsken kinne in tas fan kleurde lijm kieze, dy't fariearret yn kwaliteit.
Fokus op it pakket fan swarte dumbbells, yn 't algemien is binnen pig izer (leech foar smelten fan izer, midden foar izeren casting), bûten is ferpakt yn swart rubber nei it casting.Rubber ferpakte dumbbells wurde rûchwei ferdield yn twa soarten, ien is de produksje fan lijm.Ien is nij lijm meitsjen.Recycled materiaal mingd mei recycled ôffalrubber, nij rubber mingd mei nij rubber.It priisferskil is sa'n 30 prosint.De mainstream dumbbell op 'e merk of werom nei it materiaal lijm dumbbell.Dit is nettsjinsteande it feit dat recycled plastic dumbbells in skealike geur hawwe yn ferliking mei nije plastic dumbbells.Maklik fergrizing, nei training, hannen sille hawwe geur residu en oare neidielige faktoaren.Mar de priis is goedkeap, dus it ferkeapet goed.Nei twa dagen op in droech plak wie de geur hast ferdwûn.
Boppedat, it oerflak fan de nije lijm dumbbell, nei training te wipe, is mear en mear helder.Bonding is it tsjinoerstelde.It oerflak materiaal fan lijm dumbbell is maklik te leeftyd, nei lange-termyn gebrûk, tsjinkomme skerpe bult, kin falle in lyts stikje, en nije lijm sil net.Mar dumbbells binne net faak te klopjen dingen, dit is net wat tekoart, pragmatyske freonen keapje in pear werom materiaal lijm kin folslein foldwaan oan de training easken.
Stap 3: Details
By it keapjen fan dumbbells, de kaai om omtinken te jaan oan twa details, ien is de treast fan 'e handgreep en non-slip.Algemien de grip stang sil wurde bedekt mei in laach fan anty-slip lijm, der binne ek metalen stang druk út 'e anty-slip line, sa fier mooglik om te sjen oft de grip is noflik en sterk, anty-slip lijm kin net wêze te dik, de grip is te sêft, oars sil it beynfloedzje de stabiliteit fan 'e grip dumbbell, anti-slip line kin net drage hannen.Anti-slip is net nedich om te sizzen mear, holding in swiere dumbbell, de gefolgen binne hiel serieus, sels as gelok net rekke minsken genôch te slaan in pear bakstiennen yn 'e hûs flier.
Twa is de grip roede oan beide úteinen fan de fêste skroef ring.Om foarsichtich te kontrolearjen oft de skroef en skroef tried bite is strak, de standert is dat de skroef kin maklik yn en út, mar net skodzje.De skroefring moat ek op elk momint yn 't trainingsproses oanskerpe wurde.Guon aksje dumbbell platen sille draaie en stadich losmeitsje de skroef ring.
Seleksje fan meardere hantels is passend
1. Selektearje in dumbbell gewicht basearre op jo hichte en gewicht.Yn it algemien, keapje neffens hichte en gewicht.As jo net witte hoe't jo kieze, kinne jo ferwize nei de folgjende prinsipes, dy't formulearre binne neffens de normale lichemsbou en oefenintensiteit fan 'e Sineeske minsken, wylst jo rekken hâlde mei de takomstige dumbbell fitness-yntensiteitferhegingfaze.Hichte ûnder 1.60m gewicht 60kg-25kg kombinaasje hichte ûnder 1.70m gewicht 70kg-30kg kombinaasje hichte ûnder 1.80m gewicht 80kg-35kg kombinaasje hichte ûnder 1.90m gewicht 95kg-45kg kombinaasje
2. Kies dumbbellgewichten neffens jo fitnessdoel
As jo dumbbell workout is ûntworpen om spieren op te bouwen, doch dan 5 oant 6 sets fan 8RM-10RM deistich.
As jo dumbbell-workout is foar toning fan jo lichem, doch dan 5-6 sets fan 15-20RM per dei (it oantal sets hjir is allinich foar referinsje).
RM: jout it maksimum oantal werhellingen oan.It maksimum oantal bewegingen dy't in dumbbell kin útfiere mei in bepaald gewicht wurdt RM neamd.RM fereasket normaal werhelle testen om te krijen.Bygelyks, in 30 kg dumbbell benchpress mei in maksimum fan 8 reps wurdt in 30 kg upslope dumbbell benchpress neamd.
Post tiid: Jun-02-2023